unoszenie sztangi podchwytem

Zastrzeżenie na wejściu: proszę o NIE pisanie postów w stylu: powodzenia, będę zaglądał, pierwszy, itp. Bardzo ważne dla mnie jest to, aby test był przejrzysty, bez zbędnych dyskusji i postów. Witam, Tytułem wstępu chciałbym bardzo podziękować firmie FitMax za przekazanie mi suplementów. Każdy chyba wie, że suple to tylko dodatek, najważniejsza [...]

Płeć :mężczyzna Wiek : 26 Waga :82-83 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa/zrzucenie brzuszka Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy dziennie i mniej wiecej licze sobie w jedzeniu spozyte bialka [...]

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA PORĘCZACH Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3. UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] szerokim nachwytem na drazku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresja 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 4.unoszenie tulowia z opadu 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x(12-8) progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplikacja nadgarstka) [...]

[...] nodze 4x12 na nogę Wznosy na palcach na smithie 4x12 po treningu Carbo + bcaa kick boxing/sparingi i po nim znow carbo i posilek Niedziela: BRZUCH Leżąc bokiem na ławce unoszenie nóg do klatki 3x25 Brzuszki na skośnej 3x25 Podciąganie nóg do pionu leżąc na płaskiej ławce 3x25 i Wolne :) czekam na oceny / proponowane zmiany pozdrawiam Jacek [...]

[...] Czwartek: nogi i brzuch 1)przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 2)uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 3)przysiady wykroczne 12/10/10/8 4)wspięcia na palce 12/10/10/8 1)unoszenie kolan w leżeniu płasko 12/10/10/8 2)unoszenie nóg w zwisie 12/10/10/8 3)skłony w leżeniu płasko 12/10/10/8 Piątek: barki 1)wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 [...]

[...] - Unoszenie bioder – 15-20 powt. - Skręty tułowia – po 10x na stronę Piątek: Biceps + Triceps w super seriach, barki bok + tył w ss. - Unoszenie sztangielek na boki w ss z unoszeniem sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12. - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja w SS z francuskim wyciskaniem sztangi łamanej na ławce poziomej 3 [...]

[...] linki z wyciągu górnego nachwytem jednorącz 3s.+1 - ściąganie linki z wyciągu górnego podchwytem jednorącz 3s.+1 Sob: 1.Barki - wyciskanie na maszynie siedząc 3s.+1 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylna część barków) 3s.+1 - unoszenie sztangielek na bok 3s.+1 - unoszenie sztangielek przed sobą naprzemian 3s. - podciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi w leżeniu; - 12, 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem; - 12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu; - 12, 10 - RĘCE: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem; - 15, 12, 10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc; - 12, 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie; - 20, 15, 12 [...]

oto moj plan treningowy trenuje na silowni juz jakis czas (jakis rok z przerwami) a od 2 miesiecy jade sobie juz konkretny plan i chcialbym abyscie mi go ocenili moim celem jest zdobycie masy przy obecnych 76kg wagi i 186cm wzrostu: wszelkie wskazowki mile widziane... napewno znajda sie jekaies bledy w tym treningu bo jestem amatorem silowni [...]

Siemanko Trenuje boks ok.4lat ,sezon się skończył,najszybsze starty dopiero we wrześniu.Do końca wakacji pracuje nad morzem mając do dyspozycji tylko siłownie na która karnet już kupilem.Od połowy maja przygotowywałem się do zawodów w czerwcu(treningi wytrzymalosciowe,sparingi,zbijanie wagi...11kg :) .Po tym okresie dałem sobie tydzień luzu i chcę [...]

[...] 30/30/30/30 4. Skręty tłowia na maszynie 20/20/20/20 DZIEŃ 3 Barki 1. Wyciskanie drążka w górę na maszynie 10/8/8/8 2. Odwrotne Rozpętki na maszynie 12/10/8/8 3. unoszenie rąk na maszynie bokiem w góre 10/10/10/10 Nogi 1. Wypychanie nóg w górę na maszynie 12/10/10/8 2. Prostowanie kolan w siadzie 12/12/12/12 2. Ściąganie kolan w [...]

[...] co można zmienic? :] Mam 19 lat ćwicze od 1,5 roku z przerwami ;] Poniedziałek Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 *unoszenie sztangielek bokiem 4x15 *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15 Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach 4x20 *wspięcia na palce w staniu 4x25 Brzuch: [...]

[...] na maszynie w siadzie 10+8x4 BARKI: -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 12108x4 -wyciskanie hantli siedzac 10+8x4 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4 x10 powtorzen -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia siedzac 10+8x4 obecnie jestem na tygodniowej regeneracji i po niej chcem zastosowac taki trening: 1 plecy/biceps/brzuch Plecy: - [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( następnie redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące systematycznie, wcześniej bardziej 4 fun Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, [...]

[...] stycznia przerzucić się na rzeźbę - oczywiście wtedy zmienię plan. Poniedziałek barki: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy (na maszynie) / wyciskanie hantelek - 4s 12-15x 2) unoszenie hantelek bokiem - 4s 12-15x 3) unoszenie ramion w przód z hantelkami / talerzami - 4s 12-15x 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / podciąganie linki wyciągu [...]

[...] miedzy złożonymi od 120-150s w izolowanych 60-90s w treningu lekkim zwiekszamy o jakies 30 s prorytet:kaptury,biceps,tricpes, ==========PONIEDZIAŁEK======== ===BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 (opusczanie poniżej uszu) 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 (szeroko [...]

[...] Wtorek (Plecy i Biceps) Plecy: 4 serie Dociaganie sztangi (4x 10 powtórzeń) 4 serie wisolowanie sztanga (4x 10 powtórzeń) 4 serie dociaganie hantli (4x 10 powtórzeń) 4 serie unoszenie hantli na motylki (4x 10 powtórzeń) Biceps: 4 serie sztanga na stojaco (4x 10 powtórzeń) 4 serie hantlami na stojaco (4x 10 powtórzeń) 4 serie sztanga na [...]

Z góry przepraszam za kolejny temat, w tamtym nie dodałem ankiety bez której wasza pomoc nie będzie pełna, proszę moderatorów o nie wku**e się ;). Witam przedstawiam wam mój plan treningowy mający na przybraniu masy, ćwiczę nim od września plan układałem sam, bez żadnych konsultacji, od 3 miesięcy niby odczuwam jakieś przyrosty jednak postanowiłem [...]

[...] ze 15 powt o to chyba oczywiste ) rozpietki na maszynie:2s plecy: wioslowanie sztangą w opadzie tłowia: 2s sciaganie linek dolnego wyciagu w uchwycie młotkowym:2s barki: unoszenie sztangielek przed siebie:2s biceps: uginanie przedramion ze sztange stojac:2s triceps: wyciskanie francuskie hantlami lezac:2s kulki:1s przedramie: uginanie [...]